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健康 | 喝好早晨第一杯水,原来这么重要!

时间:2017年11月23日 信息来源:本站原创 点击:
    一日之计在于晨,清晨起床喝一杯水,是医生们公认的好习惯,然而晨起的这杯水中也藏着大学问,喝对了有益健康,喝错了反而会成为身体的负担。
 
 
    晨起一杯水的四大好处
 
    1补充水分
 
    晚上睡觉时,人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分,起床后会处于缺水状态,而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。
 
    2预防便秘
 
    起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动,预防便秘。
 
    3调节肠胃
 
    经过一晚上的代谢,早上起床后人体胃肠已经排空,这时喝水可以冲淡胃酸,使其保持更好的状态。
 
    4激活大脑
 
    水会增加血容量,促进血液循环,让人的大脑迅速恢复清醒状态。
 
    挑一杯最适合你的水

    温白开?
 
    白开水没有热量,不仅能有效补充体内水分,还可以让血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快地清醒过来,是绝大多数人的最佳选择。
 
    蜂蜜水?
 
    蜂蜜水是有润肠通便的好处,不过最好不要空腹喝。因为蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,会升高血糖,冲击食欲,影响早餐摄入。
 
    另外,蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用,这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用,起床后最好不要空腹喝蜂蜜水。
 
     柠檬水?
 
    空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的温水,能起到美白养颜的作用,但对于胃酸过多的人而言,喝柠檬水可能增加胃部不适。
 
    淡盐水?
 
 现代人钠摄入量过多,在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水,会增加盐的摄入,反而让人觉得口干舌燥。
 
 有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水,因为早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。
 
    冰水?
 
    有的人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水,觉得这样最提神。其实,这么做是错的,因为此时肠胃都已排空,过冷或过烫的水都会刺激到肠胃,引起肠胃不适。
 
    总结:白开水最佳,淡盐水最差,蜂蜜水、柠檬水根据人群区别对待。
 
    第一杯水,这样喝才最好

   
什么温度? --与体温相当
 
    早起喝过冷的水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。
 
    过烫的水也不推荐,因为高温度的水进入食道,易破坏食道黏膜,甚至增加食道癌风险。
 
    因此,晨起第一杯水的温度不能太热也不能太凉,与体温大体相当即可。

    喝多少?--200毫升左右
 
    喝太多会冲淡胃液,影响早餐食物的消化,喝太少起不到健康作用,一般建议喝200毫升左右。
 
    如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病,则应遵循医生指导,以免给身体造成负担,加重原有疾病。
 
    啥时喝?--洗漱完后
 
    晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后。夜间虽然长时间不进食,但是如果前一晚口腔清洁不彻底,细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害。
 
    如果恰巧喝水前又没有刷牙,那口腔中的细菌便会进入到消化道中,可能对健康造成一定威胁。
 
    怎么喝?--小口慢饮
 
    喝水时,不少人习惯“豪饮”一番,但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。
  
    晨起第一杯水最好小口慢慢喝,以喝完感觉舒畅不胀,跑、跳时,水不会在肚子里咚咚地响为宜。
 
 正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。
 

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